Διαχείριση Άγχους και Ψυχικής Υγείας: Συμβουλές και Τεχνικές για Γυναίκες

Στην καθημερινότητα, πολλές γυναίκες καλούνται να διαχειριστούν πολλαπλές υποχρεώσεις και πιέσεις, από την εργασία μέχρι την οικογένεια και την προσωπική φροντίδα. 

Το άγχος , όταν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική μας υγεία. 

Υπάρχουν όμως πρακτικές συμβουλές και τεχνικές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να φέρουν την ηρεμία στη ζωή μας.

Αρχικά:

1. Θέσε Ρεαλιστικούς Στόχους
   Προσπάθησε να οργανώνεις την ημέρα σου με βάση τις προτεραιότητες και όχι τον τέλειο προγραμματισμό. Δώσε έμφαση σε ό,τι είναι πραγματικά σημαντικό και θέσε μικρούς στόχους που είναι εφικτοί.

2. Ανάπτυξε Θετική Αυτο-ομιλία
   Οι αρνητικές σκέψεις επιδεινώνουν το άγχος. Αντικατέστησε την εσωτερική κριτική με φράσεις που σε ενδυναμώνουν και σου δίνουν αυτοπεποίθηση.

3. Οριοθέτησε τον Χρόνο για Σένα
   Κάθε γυναίκα χρειάζεται στιγμές ηρεμίας. Ενσωμάτωσε δραστηριότητες που σε γεμίζουν και σε χαλαρώνουν, όπως το διάβασμα, η μουσική ή μια βόλτα στη φύση.

Πάμε να δούμε μερικές Τεχνικές Χαλάρωσης και Ενσυνειδητότητας

1. Τεχνική Αναπνοής 4-7-8
   Μια από τις πιο απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης. Πάρε μια εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά για 8 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε αρκετές φορές για να χαλαρώσεις το σώμα και τον νου σου.

2. Σάρωση Σώματος (Body Scan)
   Ξάπλωσε σε μια άνετη θέση και, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, εστίασε την προσοχή σου σε κάθε σημείο του σώματός σου, αναγνωρίζοντας και χαλαρώνοντας τις εντάσεις. Η σάρωση σώματος βοηθά στην καλύτερη σύνδεση με το σώμα σου και στη μείωση του στρες.

3. Άσκηση Ενσυνειδητότητας (Mindfulness)
   Επίλεξε μια καθημερινή δραστηριότητα (όπως το να πλένεις τα πιάτα ή να περπατάς) και εστίασε την προσοχή σου σε αυτήν πλήρως. Παρατήρησε τις αισθήσεις, τους ήχους και την κίνηση του σώματος χωρίς να σκέφτεσαι κάτι άλλο. Η πρακτική αυτή σε βοηθά να ζεις στο παρόν και να μειώνεις την ένταση του άγχους.

4. Οραματισμός
   Φαντάσου τον εαυτό σου σε έναν χώρο όπου νιώθεις ασφάλεια και γαλήνη, όπως μια παραλία ή ένα δάσος. Οραματίσου τις λεπτομέρειες του χώρου και άφησε το άγχος να φύγει. Ο οραματισμός μπορεί να ηρεμήσει τον νου και να ενισχύσει το αίσθημα εσωτερικής γαλήνης.

Last but not least

Η ψυχική υγεία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της προσωπικής ευημερίας. 

Ενσωματώνοντας μικρές τεχνικές χαλάρωσης και ενσυνειδητότητας, μπορείς να μειώσεις την ένταση του άγχους και να διατηρήσεις την ισορροπία σου. 

Με συνέπεια και λίγη πρακτική, μπορείς να χτίσεις μια καθημερινότητα πιο ήρεμη και γεμάτη νόημα.